esportleague.id – Memulai rutinitas olahraga nggak harus ribet atau bikin bingung. Ada banyak gerakan sederhana yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Artikel ini akan membahas lima gerakan olahraga sederhana yang cocok untuk pemula. Yang terpenting, gerakan ini bisa dilakukan tanpa alat khusus.
1. Squat
Squat adalah gerakan dasar yang melibatkan hampir semua otot tubuh bagian bawah. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan turunkan tubuh seperti hendak duduk di kursi, lalu kembali berdiri.
Squat tidak hanya meningkatkan kekuatan kaki, tetapi juga bisa membantu mempertahankan keseimbangan.
2. Push-Up
Push-up merupakan latihan dada yang sangat efektif dan bisa dilakukan di mana saja. Mulailah dengan posisi telungkup, angkat tubuh dengan tangan dan jaga agar punggung tetap lurus, lalu turunkan tubuh kembali.
Jika terlalu sulit, Anda bisa mencoba push-up dengan lutut menyentuh lantai sebagai modifikasi.
3. Plank
Plank adalah gerakan yang sangat bagus untuk menguatkan otot inti. Lakukan dengan cara berbaring telungkup, angkat tubuh menggunakan lengan dan jaga kaki serta tubuh dalam garis lurus.
Tahan posisi ini selama mungkin, mulai dari 15 sampai 30 detik untuk pemula.
4. Lunges
Lunges adalah gerakan yang bagus untuk membentuk otot kaki sekaligus menjaga keseimbangan. Langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga kedua lutut hampir menyentuh lantai.
Ulangi dengan berganti kaki, ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
5. Sit-Up
Sit-up membantu menguatkan otot perut dan meningkatkan kebugaran. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat tubuh bagian atas hingga duduk dan kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan ini secara perlahan agar tidak terjadi cedera pada bagian punggung.
