esportleague.id – Cemilan sehat terbukti mampu menunjang performa saat berolahraga. Mengatur konsumsi cemilan yang tepat dapat meningkatkan energi dan mempercepat pemulihan setelah sesi workout.
Sebelum dan setelah berolahraga, penting untuk memilih cemilan yang mengandung nutrisi yang tepat. Ini membantu tubuh menjaga energi dan memperbaiki otot dalam waktu yang efisien.
Cemilan Sebelum Workout
Sebelum memulai aktivitas fisik, penting untuk mengisi energi agar tubuh siap menghadapi tantangan berat. Beberapa pilihan cemilan sehat sebelum workout adalah pisang dan yogurt.
Pisang kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna dan memberikan energi instan. Sementara itu, yogurt mengandung protein yang dapat membantu membangun massa otot dan mempercepat proses pemulihan.
Gandum utuh juga merupakan pilihan yang baik karena mudah diolah dan berfungsi sebagai sumber energi tanpa menambah kalori berlebihan. Dengan mengonsumsi cemilan ini, kamu bisa memaksimalkan performa saat berolahraga.
Cemilan Setelah Workout
Setelah berolahraga, tubuh memerlukan nutrisi untuk memulihkan otot yang telah bekerja keras. Smoothie buah yang dipadu dengan tambahan protein bisa menjadi solusi menarik.
Smoothie ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya terasa dengan vitamin dan mineral penting untuk memulihkan energi. Kombinasi antara buah dan protein dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Sebagai alternatif, kacang-kacangan seperti almond atau kacang tanah juga menjadi sumber nutrisi yang baik. Keduanya mengandung zat besi dan magnesium, serta lemak sehat yang berkontribusi pada kebugaran tubuh.
Tips Memilih Cemilan Sehat
Memilih cemilan sehat sangat penting, terutama saat sebelum dan sesudah berolahraga. Pastikan untuk memilih cemilan yang tinggi karbohidrat kompleks dan protein.
Hindari cemilan dengan kandungan gula tambahan atau lemak jenuh tinggi, karena bisa membuat tubuh merasa lemas saat berolahraga. Ini cenderung menurunkan performamu di gym.
Mengatur waktu konsumsi cemilan juga tidak kalah penting; sebaiknya makan cemilan satu hingga dua jam sebelum workout dan segera setelah berolahraga untuk hasil yang terbaik.
