esportleague.id – Bekerja berjam-jam di depan komputer bisa membuat otot tubuh terasa kaku dan tegang. Untuk mengatasi hal itu, melakukan stretching bisa jadi solusi yang efektif.
Di bawah ini, kita akan membahas lima gerakan stretching simpel yang bisa kamu lakukan di kantor atau di rumah, tanpa perlu alat khusus.
1. Leher Stretch
Gerakan pertama ini sangatlah mudah, cukup miringkan kepala ke salah satu sisi dan tahan selama 15 detik. Kemudian, ulangi gerakan yang sama ke sisi lainnya.
Leher yang kaku sering jadi masalah bagi mereka yang bekerja di depan layar. Oleh karena itu, melakukan stretching ini bisa membantu meredakan ketegangan yang ada.
2. Shoulder Roll
Untuk gerakan kedua, duduklah dengan posisi yang nyaman, kemudian putar bahu ke belakang dengan gerakan melingkar. Lakukan selama 30 detik, kemudian ganti dengan gerakan ke depan.
Gerakan ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan di bahu dan punggung atas setelah seharian bekerja.
3. Wrist Stretch
Jangan lupakan juga pergelangan tangan yang bisa mengalami kekakuan. Rentangkan tangan ke depan, lalu tarik jari-jari ke arah tubuh dengan tangan satunya.
Tahan posisi ini selama 15 detik untuk masing-masing tangan, agar fleksibilitas tangan tetap terjaga saat mengetik.
4. Standing Forward Bend
Cobalah untuk berdiri dan perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan, biarkan kepala dan lengan menggantung ke bawah. Tahan posisi ini selama 15 detik sambil menarik napas panjang.
Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan kaki yang kaku akibat duduk terlalu lama.
5. Cat-Cow Stretch
Jika memungkinkan, kamu bisa melakukan gerakan ini dalam posisi merangkak. Bergantian antara menengadah sambil melengkungkan punggung dan menunduk sambil membulatkan punggung.
Gerakan tradisional ini sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
