esportleague.id – Olahraga ternyata tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kualitas tidur kita. Dengan rutin berolahraga, proses tidur bisa menjadi lebih mudah dan berkualitas.
Berbagai penelitian mengungkap bahwa aktivitas fisik dapat membantu mengatasi masalah tidur, termasuk insomnia, yang sering mengganggu banyak orang.
Olahraga dan Tidur: Hubungan yang Tak Terpisahkan
Banyak orang yang belum menyadari bahwa ada hubungan langsung antara olahraga dan kualitas tidur mereka. Ketika kita berolahraga, tubuh mengeluarkan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, dua faktor yang sering mengganggu tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa individu yang rutin berolahraga cenderung memiliki waktu tidur yang lebih lama dan lebih dalam dibandingkan dengan mereka yang jarang bergerak. Aktivitas aerobik seperti berlari, bersepeda, dan berenang sangat bermanfaat dalam hal ini.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menyatakan bahwa partisipasi dalam olahraga ringan hingga sedang dapat meningkatkan waktu tidur hingga 60 menit setiap malam. Ini menunjukkan betapa pentingnya bagi kita untuk menjaga jadwal olahraga yang konsisten.
Jenis Olahraga yang Tepat untuk Kualitas Tidur
Tidak semua jenis olahraga memberikan hasil yang sama dalam meningkatkan kualitas tidur. Olahraga aerobik seperti jogging dan yoga terbukti lebih efektif dalam merilekskan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan beban juga dapat berkontribusi, terutama bagi mereka yang lebih memilih aktivitas yang lebih intens. Namun, penting untuk diingat untuk menghindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat membuat tubuh tetap terjaga.
Yoga dan meditasi menjadi alternatif yang sangat baik karena tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Rutinitas Olahraga untuk Tidur yang Optimal
Menetapkan rutinitas olahraga dapat menjadi kunci dalam meningkatkan kualitas tidur. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu, yang bisa dibagi menjadi beberapa sesi singkat sepanjang hari.
Waktu berolahraga pun berpengaruh, dengan olahraga di pagi atau sore hari lebih efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan berolahraga di malam hari.
Bagi mereka yang sulit menemukan waktu di siang hari, sesi olahraga singkat di malam hari dapat membantu, asalkan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
