esportleague.id – Memulai program olahraga adalah langkah positif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, ada beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan oleh pemula dan bisa menghambat perkembangan.
1. Tidak Memiliki Tujuan Jelas
Satu kesalahan besar yang sering dilakukan adalah tidak menetapkan tujuan yang jelas. Tanpa tujuan yang spesifik, sulit untuk mendalami program olahraga dan tetap termotivasi.
Menentukan tujuan seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan, atau hanya sekedar menjaga kesehatan, dapat memberikan fokus yang diperlukan.
2. Terlalu Memaksakan Diri
Banyak pemula yang langsung melompat ke latihan yang terlalu intens dan berat. Hal ini bisa menyebabkan cedera yang justru membuat kamu tidak bisa berolahraga dalam waktu yang lama.
Mulailah dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuanmu dan tingkatkan secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi.
3. Mengabaikan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan sering kali diabaikan, padahal kedua hal ini sangat penting untuk mencegah cedera. Pemanasan membantu mempersiapkan otot sebelum beraktivitas, sementara pendinginan penting untuk mengembalikan kondisi tubuh setelah berolahraga.
Luangkan waktu minimal 10 menit sebelum dan setelah olahraga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan.
4. Tidak Konsisten
Kesalahan lain yang umum adalah kurangnya konsistensi dalam menjalani program olahraga. Tanpa rutinitas yang teratur, hasil yang diharapkan akan sulit tercapai.
Cobalah buat jadwal yang realistis dan patuhi, meski hanya latihan kecil seperti jalan kaki atau senam ringan.
5. Mengabaikan Nutrisi
Olahraga tanpa diperkuat dengan pola makan yang baik tidak akan memberikan hasil yang optimal. Nutrisi yang seimbang mendukung proses pemulihan dan pertumbuhan otot setelah berolahraga.
Perhatikan asupan makananmu agar mendukung program olahraga yang sedang dijalani, termasuk asupan protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
