esportleague.id – High Intensity Interval Training (HIIT) semakin populer di kalangan pecinta kebugaran, menjanjikan hasil yang optimal dalam waktu singkat. Metode ini menarik perhatian bagi mereka yang memiliki rutinitas padat dan tetap ingin menjaga kebugaran.
Dengan HIIT, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Artikel ini bakal mengupas tuntas tentang HIIT dan cara memaksimalkan manfaatnya.
Apa Itu HIIT?
HIIT adalah jenis latihan yang mencampurkan periode intensitas tinggi dengan istirahat atau intensitas rendah. Dengan pendekatan ini, HIIT dapat membakar kalori lebih efisien dibandingkan latihan tradisional.
Sesi HIIT biasanya berlangsung antara 20 hingga 30 menit, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga. Contoh latihan HIIT mencakup sprint selama 30 detik yang diikuti dengan jogging selama 1 menit.
Sejak dikenal luas, HIIT telah menarik minat banyak orang di Indonesia. Banyak gym kini menawarkan kelas HIIT dalam program mereka untuk memenuhi permintaan ini.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Satu manfaat utama dari HIIT adalah kemampuannya untuk membakar kalori dalam waktu yang relatif singkat. Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan latihan berkesinambungan, seperti jogging.
HIIT juga memiliki keuntungan dalam meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik. Hal ini membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen, yang sangat penting untuk kesehatan jantung.
Selain itu, HIIT juga memiliki efek afterburn, atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), yang berarti tubuh akan terus membakar kalori setelah sesi latihan selesai.
Tips Memulai HIIT
Bagi pemula yang ingin merasakan manfaat HIIT, penting untuk mulai dengan tingkat kesulitan yang sesuai. Anda bisa mencoba beberapa interval sederhana seperti jumping jacks atau squats, dengan intensitas yang bisa Anda kendalikan.
Sesi HIIT yang baik umumnya dimulai dengan pemanasan, diikuti oleh beberapa interval, lalu ditutup dengan pendinginan. Sebaiknya, jadwalkan latihan HIIT Anda sekitar 2 hingga 3 kali dalam seminggu untuk hasil yang optimal.
Selalu dengarkan tubuh Anda saat berlatih. Jika merasa tidak nyaman atau mengalami rasa sakit, segera istirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih.
