esportleague.id – Tidur yang baik adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan dan performa baik, khususnya bagi mereka yang bercita-cita menjadi atlet profesional. Memiliki kualitas tidur yang optimal tidak hanya ditentukan oleh lamanya waktu tidur, tetapi juga oleh kebiasaan yang mendukung tidur yang sehat.
Mengapa Tidur Itu Krusial untuk Atlet?
Tidur berperan besar dalam proses pemulihan, sehingga sangat diperlukan bagi para atlet untuk memastikan mereka tidur dengan baik. Umumnya, atlet profesional membutuhkan waktu tidur berkisar antara 7 hingga 9 jam yang berkualitas setiap malam untuk menjaga performanya.
Saat tidur, tubuh melakukan berbagai proses pemulihan baik fisik maupun mental. Ini sangat penting untuk memperbaiki otot yang lelah dan juga membantu meningkatkan konsentrasi serta daya ingat.
Membangun Rutinitas Tidur yang Baik
Agar pola tidur menjadi lebih baik, penting untuk memiliki rutinitas yang tetap. Usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan, supaya tubuh kita terbiasa dengan waktu tersebut.
Hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat bisa mengganggu produksi melatonin yang sangat dibutuhkan untuk tidur yang berkualitas.
Relaksasi Sebelum Tidur
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh dan pikiran bersiap-siap untuk tidur. Melakukan yoga ringan atau meditasi menjelang waktu tidur bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan pikiran.
Pastikan juga suasana di kamar tidur mendukung. Ruangan yang gelap, sejuk, dan tenang dapat sangat membantu meningkatkan kualitas tidur yang kita dapatkan.
